2500 kcal

[...] się najedzony, ale nie przepełniony. Mam energię i czuję się dobrze. W następny poniedziałek rano sprawdzę wagę i wtedy zobaczymy czy trzeba coś ruszać czy nie. Przecież te 2500 kcal mogę mieć przez dłuższy czas dopóki będzie mi spadać waga a jak przestanie spadać to obetnę o 300. Na pewno z głodu nie umrę nawet mając 2000 kcal. Dzięki wielkie [...]

High carb tyle ww zeby nie zalewalo mid carb wieceij pmiedzy high i low low -150 ww Musisz byc w deficycie przez 2-3 dni ja robie tak : High -4g / kg 3100 kcal Mid 170ww 2700 kcal Low 150 2600 kcal very low 88 2500 kcal 3 razy FBW zapotrzebowanie 2700 kcal

[...] juz mi obrzydlo :( nie mam pojecia w czym dostarczyc wiecej tych wegli. Najgorsze jest to ze caly dzien jestem najedzony syty i na sile nie moge jesc a nie moge dociagnac do 2500 kcal zeby robic redukcje. Nie wiem co robic jesc jeszcze posilem wysokoenergetyczny w nocy 1-2? czy starac sie od momentu przebudzenia do rozpoczecia pracy zrobic te [...]

Zastosowałem się do waszych rad, obecnie sprawa wygląda następująco: -Kaloryczność podniosłem do 2500 kcal, przy zachowaniu wcześniejszych proporcji b/t/w . -Temperatura ciała stopniowo zaczęła się podnosić, wcześniej wynosiła średnio 35,5 obecnie w granicach 36,4. -Ciśnienie obniżyło się, obecnie między 125/65 a 120/60. -Zaobserwowałem [...]

[...] chwila, chwila! Gdzie są barki? brzuch może zostać Diety Ci nie sprawdzę, ponieważ się dorbze nie znam, ale wydaje mi się, że 80% kcal to za mało, zrób tak, aby Ci wyszło około 200-300kcal mniej, no. przy 2500 kcal 2200-2300. U Ciebie by to było tylko 2000 kcal! A wydaje mi się, że potrzebujesz więcej, czyli różnica byłaby jeszcze większa.

[...] macie skopany metabolizm totalnie i juz nic z tego teraz nie wyjdzie (bo nie czas na podnoszenie w czasie cyklu)mnóżcie x1,6 Mi z tego wychodzi 1410 BMR, a po przemnożeniu 2500 kcal!!!! Jakoś sobie nie wyobrażam, żebym miała na tym schudnąć. Nawet mnożąc przez 1,6 wychodzą straszne rzeczy Pomyliłam się czy te treningi są aż tak hardkorowe? [...]

więc chcę dopasować j/nj pod Crossfit, zacznę od 2500 kcal w 1 tygodniu, lustro i mierzenie, a z czasem odejmowanie badz dokladanie kcal, problemem jest iz moj trening jest o godzinie 19 najczesciej, pisales wczesniej iz mozna przed treningiem zjesc jakis posilek, ktory skladalby sie tylko z bialka i tluszczy, o jakiej objętości moze on byc? ww po [...]

więc chcę dopasować j/nj pod Crossfit, zacznę od 2500 kcal w 1 tygodniu, lustro i mierzenie, a z czasem odejmowanie badz dokladanie kcal, problemem jest iz moj trening jest o godzinie 19 najczesciej, pisales wczesniej iz mozna przed treningiem zjesc jakis posilek, ktory skladalby sie tylko z bialka i tluszczy, o jakiej objętości moze on byc? ww po [...]

A ile kalorii masz na zapotrzebowaniu ? Zapotrzebowanie to 2474 kcal. i 2500 kcal nie mozesz zjesc w 6 h .... ??? bardzo dziwne ... przybliz prosze powody ...

[...] poczatek 200 potem 500kc hmm? wg mojego sprawdzonego WZORU (co o nich sadze pisalem wyzej ;-) ) wyszlo mi ze zapotrzebowanie dla przecietnej osoby o Twojej wadze to okolo 2500 kcal oczywiscie sa roznice indywidualne oraz w poziomie aktywnosci ruchowej - u Ciebie zakladam ze albo jest bardzo szybki metabolizm albo mega aktywnosc bedziemy [...]

[...] się w redukcję. Innej opcji nie ma! A u JarkaSFD tłuszcz leci jak młodemu panu ... 8-) Trochę pochodzi, potrenuje i ponad 1kg co tydzień mniej!Tak jak pisałem wcześniej, deficyt będzie u mnie gdzieś około -1000 kcal, więc siły nie ma, musi schodzić! Najdziwniejsze jest to, że na 2500 kcal jakoś specjalnie głodu nie czuję :-) Oby tak dalej! /-)

Wczoraj na pewno było te 2500 kcal? Na początku radzę liczyć sobie codziennie kcal i btw w posiłkach. Łatwo jest się pomylić, licząc kalorie "na oko". A wiadomo dieta najważniejsza :) Z tym podciąganiem miałem tak samo, a nawet gorzej. Jak zaczynałem chodzić na siłownię w listopadzie to ledwo wymęczyłem jedno podciągnięcie i to jeszcze [...]

Miał to być dzień na 2500 kcal, z braku czasu na posiłki wyszło 1373 kcal - wiem, ze to nie jest wymówka ale jak nie mogłam to nie zjadłam a nie będę się aż tak opychac na wieczór żeby nadrobić bo na dobre mi to nie wyjdzie. Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2011-11-08 13:35:52 Nie krępuj się :-D Ja na początku dopychałam na siłę. Byłam tak [...]

Dobra, czyli do diety którą teraz dostaję dorzucam 2x shake z białkiem. Dzięki temu do podstawowej diety 2000 kcal doda się 468 kcal, czyli będzie około 2500 kcal i + 42g białka Czy suple o których wspominałem czyli kreatyna i BCAA to dobry wybór? Trochę się oczytałem i uznałem, że będą najodpowiedniejsze dla mnie. Nie wiem czy wspominałem ale [...]

[...] za liczenie kcal itp. Mężczyźni = 66,47 + 13,75W + 5H – 6,75A = 66,47 + 962,5 + 855-108= 1770,98 1770,98 * 1,6(współczynnik aktywności fizycznej)= 2833,55n 2800 - 300 = 2500 kcal Białko ( 2g na kg mc) 2g * 70=140g 140g * 4kcal= 560kcal Węglowodany (3 gram / kg mc) w dni treningowe zwykle zwiększa się ilość węglowodanów (3,5 gram / kg mc ) [...]

[...] koło 2000 kcal i nic się nie zmianiało ani na wadze ani na sylwetce. Ostatnio pofolgowałem sobie z dietą i liczeniem kalorii (choć na pewno nie jem mało, pewnie więcej niż 2500 kcal) i czuję po pasku w spodniach, że obwód się zmniejszył choć waga nie zmieniła się, a przy niskiej podaży kalorii było o to bardzo cięzko. Nie nie ma czegoś takiego [...]

więc...zapotrzebowanie ok 2500 kcal. białka 150 g i paczka ryżu jeżeli chodzi o węgle...i teraz z czym rzecz...żeby podbic reszte kalori dobrze byłoby druga paczke ryżu dać ale problem w tym,że nie jestem w stanie zjeść tak dużych objętości jedzenia i sprawia mi to problem. Czy zatem brakujące ok 500 kcal mogę uzupełnić w postaci tłuszczu? i tu [...]

[...] karkówka z dzika. Fajnie, że panna ma żołądek pojemności 100ml to w sumie zawsze mam dwa dania %-) Wnioski mam takie, że dodaje 400kcal z wungli, czyli razem 150gr bilans w okolicy 2500 kcal. Dziś główne danie z kasza 200gr będzie - 128gr ww. /SFD/2019/4/13/92e571e375bb4b2a8dcadfb7062305b8.jpg /SFD/2019/4/13/29b935296bdf4d838df0d582977e6447.jpg

Pytanko: Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500 kcal. Chcę trochę zrzucić, więc powinienem mieć ok 2000kcal. Dodatkowo ćwiczę FBW co drugi dzień, w czasie którego spalam 600kcal. Tu moje pytanie czy te 2000 tysiące mają być z samego tylko z jedzenia (nie odejmując od tego aktywności fizycznej). Czy np mam zjeść 2600 kcal, żeby po odjęciu FBW [...]

[...] ale dość lightowo macham hantlami, więc pewnie nie ma porówania do kogoś kto jakieś duże ciężary dźwiga w sumie to średnio leci Ci ten fat u mnie napoczątku prawie 2 kg tygodniowo leciało i jechałem na 2500 kcal a nie na jakiejś głodówce, może faktycznie przesadziłeś z wysiłkiem i się przetrenowałeś, może dlatego Koniu krytykował te rekordy :D